कैल्शियम के स्रोत:Sources of Calcium

कैल्शियम के स्रोत

हम सभी जानते हैं कि दूध कैल्शियम का एक बड़ा स्रोत है, लेकिन आप अपने दैनिक अनुशंसित कैल्शियम की दैनिक मात्रा तक पहुंचने के लिए अपने आहार में काम करने वाले सभी विभिन्न खाद्य पदार्थों से ले सकते हैं।

हड्डियों को मजबूत बनाने और बनाए रखने के लिए आपके शरीर को कैल्शियम की आवश्यकता होती है।

आपके दिल, मांसपेशियों और नसों को भी ठीक से काम करने के लिए कैल्शियम की जरूरत होती है।

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि कैल्शियम, विटामिन डी के साथ, हड्डी के स्वास्थ्य से परे लाभ हो सकता है: शायद कैंसर, मधुमेह और उच्च रक्तचाप से बचाव हो सकता है।

अध्ययन से पता चलता है कि कैल्शियम वजन कम करने में मदद करता है।

कैल्शियम किसी भी रूप में आपके शरीर के लिए अच्छा है। कुछ शीर्ष कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ हैं:

FNB ने हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक कैल्शियम की मात्रा और स्वस्थ लोगों में कैल्शियम प्रतिधारण की पर्याप्त दर बनाए रखने के लिए RDA की स्थापना की।

कैल्शियम दैनिक आवश्यकता : Calcium Daily Requirement

वे प्रति दिन मिलीग्राम (मिलीग्राम) में तालिका में सूचीबद्ध हैं।

दूध, दही और पनीर कैल्शियम के समृद्ध प्राकृतिक स्रोत हैं और भारत में लोगों के लिए इस पोषक तत्व के प्रमुख खाद्य योगदानकर्ता हैं।

नॉनडेयरी स्रोतों में सब्जियां शामिल हैं, जैसे कि चीनी गोभी, केले और ब्रोकोली।

पालक कैल्शियम प्रदान करता है, लेकिन इसकी जैव उपलब्धता ज्यादा नहीं है।

अधिकांश अनाज में उच्च मात्रा में कैल्शियम नहीं होता है।

कैल्शियम की कमी के लक्षण :Calcium Deficiency Symptoms